Movement Standards

Τα Movement Standards αποτελούν τον επίσημο οδηγό για τις τεχνικές και τους κανόνες κάθε άσκησης στα IGNITE GAMES 2024. Ορίζουν με σαφήνεια τις απαιτήσεις κίνησης, διασφαλίζοντας δίκαιες συνθήκες και ισότιμο ανταγωνισμό για όλους τους αθλητές. Η αυστηρή τήρηση αυτών των προτύπων είναι απαραίτητη για την έγκυρη αξιολόγηση των επιδόσεων, εξασφαλίζοντας ότι οι αθλητές αποδίδουν στο μέγιστο, με ακρίβεια και σωστή τεχνική.

WOD 1

Movements

1. Handstand Push-ups

  • Έναρξη με τον αθλητή σε πλήρη έκταση με τις φτέρνες (μόνο) να ακουμπούν στον τοίχο.

  • Τα χέρια τοποθετούνται στο προκαθορισμένο άνοιγμα.

  • Το κεφάλι ακουμπάει στο έδαφος σε κάθε επανάληψη.

  • Κλείδωμα αγκώνων, ισχίων και φτέρνες στον τοίχο πριν ξεκινήσει η επόμενη ή τελευταία επανάληψη.

2. Hand Release Push-ups

  • Στήθος και μηροί ακουμπούν στο έδαφος, με τα γόνατα πάντα τεντωμένα.

  • Ο αθλητής απελευθερώνει στιγμιαία τις παλάμες από το έδαφος πριν επιστρέψει για την επόμενη επανάληψη.

  • Tα γόνατα δεν επιτρέπεται να ακουμπήσουν στο έδαφος σε κανένα σημείο.

  • Οι μύτες των ποδιών πρέπει να διατηρούν επαφή με το έδαφος.

3. Toes to Bar

  • Έναρξη με τον αθλητή να κρέμεται από το μονόζυγο.

  • Οι φτέρνες περνούν τη νοητή ευθεία που σχηματίζουν το μονόζυγο και το έδαφος σε κάθε επανάληψη.

  • Ταυτόχρονα και τα δύο πόδια ακουμπούν με τις μύτες στο μονόζυγο.

4. Knee Raises

  • Έναρξη με τον αθλητή να κρέμεται από το μονόζυγο.

  • Οι φτέρνες περνούν τη νοητή ευθεία που σχηματίζουν το μονόζυγο και το έδαφος σε κάθε επανάληψη.

  • Τα γόνατα περνούν το ύψος των ισχίων σε κάθε επανάληψη.

5. Assault Bike

  • Ο αθλητής δεν επιτρέπεται να ακουμπά το μόνιτορ.

  • Απαγορεύεται το "ghost".

6. Box Jump Over

  • Έναρξη με τον αθλητή να βρίσκεται από την μια πλευρά, και τα δύο πόδια ακουμπούν στο έδαφος.

  • Ο αθλητής πρέπει να ακουμπήσει και με τα δύο πόδια πάνω στο κουτί πριν περάσει στην άλλη πλευρά

  • Απαγορεύεται να ακουμπήσει οποιοδήποτε μέρος των άνω άκρων στα πόδια του ή στο κουτί.

  • Ο αθλητής μπορεί να περάσει επάνω από το κουτί χωρίς επαφή μόνο αν απογειωθεί κ μετά τα 2 πόδια ταυτοχρόνως αλλά και προσγειωθεί ταυτοχρόνως με τα δύο πόδια

WOD 2 - Weightlifting

Movements

1 Clean (οποιαδήποτε εκτέλεση)

1 Front Squat

1 Shoulder to Overhead

  • Έναρξη με τις δύο πλευρές τις μπάρας να ακουμπούν στο έδαφος

  • Το touch and go επιτρέπεται, το bounce απαγορεύεται

  • Καθαρό κλείδωμα σε κάθε επανάληψη – ο αθλητής οφείλει να έρθει σε πλήρη έκταση

  • Καθαρή μετάβαση σε front rack position.

  • Ο αθλητής στο front squat πρέπει να «σπάει» τις 90°

  • Κλείδωμα των αγκώνων και των ποδιών σε ευθεία με έλεγχο της μπάρας πάνω από το κεφάλι πριν απελευθερώσει την μπάρα,

  • Η εκκίνηση του clean εντός χρόνου επιτρέπει την ολοκλήρωση του complex εκτός χρόνου.

  • Η ολοκλήρωση της προσπάθειας γίνεται δεκτή μόνο εάν ο κριτής δώσει το οκ ώστε ο αθλητής να απελευθερώσει την μπάρα που βρίσκεται πάνω από το κεφάλι

Side Event

Movements

1. Double Dumbbell Snatch

  • Έναρξη με τα dumbbells στο έδαφος, ανάμεσα στο άνοιγμα των ποδιών των αθλητών.

  • Τα dumbbells ανεβαίνουν overhead σε μία κίνηση (όχι clean and jerk).

  • Σε κάθε επανάληψη, και οι δύο αλτήρες ακουμπούν το έδαφος με τουλάχιστον μία κεφαλή.

  • Κλείδωμα με πλήρη έκταση γονάτων, ισχίων, και ώμων. Αλτήρες overhead με τεντωμένους αγκώνες.

  • Απελευθέρωση από ύψος γόνατος και κάτω.

2. Devil Press

  • Έναρξη με τον αθλητή όρθιο και τους αλτήρες στην προκαθορισμένη θέση.

  • Σε κάθε επανάληψη, το στήθος ακουμπά στο έδαφος ανάμεσα στους αλτήρες με τα χέρια στις λαβές.

  • Οι αλτήρες ανεβαίνουν overhead σε μία κίνηση (όχι clean and jerk).

  • Κλείδωμα με πλήρη έκταση γονάτων, ισχίων, και ώμων. Αλτήρες overhead με τεντωμένους αγκώνες.

  • Απελευθέρωση από ύψος γόνατος και κάτω στο τέλος.

3. Burpees Over Dumbbells

  • Το στήθος ακουμπά στο έδαφος σε κάθε επανάληψη και το μέτωπο προς τους αλτήρες σε ευθεία θέση σε σχέση με αυτούς

  • Άλμα-εκκίνηση με τα δύο πόδια για προσγείωση από την άλλη πλευρά.

  • Απαγορεύεται το Step over

  • Οι αθλητές πρέπει να πηδήξουν επάνω από τους αλτήρες με τα 2 ποδια ξεκάθαρα να βρίσκονται ταυτόχρονα στον αέρα

  • Οι επανάληψη ολοκληρώνεται όταν και τα 2 πόδια προσγειωθούν από την άλλη πλευρά

Synchro burpees over dumbbells

  • Οι αθλητές ξεκινούν από αντίθετες πλευρές

  • Το στήθος ακουμπά στο έδαφος σε κάθε επανάληψη και το μέτωπο προς τους αλτήρες σε ευθεία θέση σε σχέση με αυτούς

  • Και οι 2 αθλητές πρέπει ταυτόχρονο να έχουν το στήθος τους στο έδαφος

  • Οι αθλητές πρέπει να πηδήξουν επάνω από τους αλτήρες με τα 2 ποδια ξεκάθαρα να βρίσκονται ταυτόχρονα στον αέρα

  • Οι επανάληψη ολοκληρώνεται όταν και τα 2 πόδια και των 2 αθλητών προσγειωθούν από την άλλη πλευρά

WOD 3

Movements

1. Squat Snatch

  • Έναρξη με την μπάρα να ακουμπάει στο έδαφος

  • Η μπάρα ανεβαίνει overhead σε μια συνεχόμενη κίνηση

  • Τα ισχία πρέπει να κατέβουν κατω από την νοητή ευθεία του γονάτου

  • Στην κίνηση, οι 90° πρέπει να "σπάνε".

  • Κλείδωμα με την μπάρα overhead, τα πόδια σε ευθεία και έλεγχο σώματος πριν την επόμενη επανάληψη.

  • Δεν επιτρέπεται το Power Snatch + Oh Squat

2. Wall Ball Shots

  • Έναρξη με την μπάλα στο έδαφος.

  • Τα ισχία πρέπει να κατέβουν κάτω από την νοητή ευθεία του γονάτου

  • Η μπάλα πρέπει να πετυχαίνει τον προκαθορισμένο στόχο σε κάθε επανάληψη.

  • Απαγορεύεται ο αθλητής να πιάσει την μπάλα και να συνεχίσει μέχρι εκείνη να μείνει ακίνητη στο έδαφος (Bounce)

3. Ring/Bar Muscle-ups, Chest to Bar Pull-ups, Pull-ups

  • Έναρξη με τον αθλητή σε εξάρτηση κρίκους ή μονόζυγο.

  • Muscle-up: Μετά την ανατροπή, ο αθλητής πρέπει να βγει σε μικρή βύθιση πριν κλειδώσει.

  • Οι φτέρνες δεν επιτρέπεται να περάσουν το ύψος των κρίκων ή του μονόζυγου σε κανένα σημείο.

  • O αθλητής ολοκληρώνει την επανάληψη του όταν κλειδώσει τους αγκώνες και οι ώμοι του βρίσκονται καθαρά πάνω από τους κρίκους/μονόζυγο

  • Chest to Bar: Το στήθος (κλείδα και κάτω) πρέπει να ακουμπά στο μονόζυγο σε κάθε επανάληψη

  • Pull-ups: Το σαγόνι περνάει το μονόζυγο σε κάθε επανάληψη

WOD 4

Movements

1. Double Unders

  • Διπλό πέρασμα σχοινιού σε κάθε άλμα.

  • Ο αθλητής περιμένει το νόημα του κριτή για να ξεκινήσει.

2. Clean and Jerk

  • Κάθε επανάληψη ξεκινάει με την μπάρα να ακουμπά στο έδαφος

  • Full lockout σε κάθε επανάληψη με την μπάρα overhead

  • Το bouncing δεν επιτρέπεται

3. Handstand Walk/ Ramp

  • Τα χέρια του αθλητή ξεκινούν πίσω από τη γραμμή/ράμπα, συμπεριλαμβανομένων των δακτύλων.

  • Τα χέρια του αθλητή πρέπει να περάσουν (και τα δύο) την γραμμή/ράμπα πριν κάποιο από τα πόδια ακουμπήσουν έδαφος κατά την προσγείωση

4. Lunges

  • Έναρξη με τον αθλητή σε όρθια θέση και σε πλήρη έκταση

  • Ο αθλητής πρέπει να χρησιμοποιεί εναλλάξ πόδια σε κάθε επανάληψη

  • Το γόνατο πρέπει να ακουμπά στο έδαφος σε κάθε επανάληψη.

  • Σε κάθε επανάληψη ο αθλητής πρέπει να έχει πλήρη έκταση σε γόνατο και ισχίο

  • Απαγορεύεται να ακουμπήσει τα χέρια στα πόδια και να κάνει πλάγιο ή μπροστινό βήμα ή "σύρσιμο".

5.Wall Walk

  • Εκκίνηση και τερματισμός με τον αθλητή στο έδαφος, ακουμπώντας και τα δύο χέρια στις προκαθορισμένες γραμμές

  • Σε κάθε επανάληψη, στην αρχή και στο τέλος, οποιοδήποτε μέρος της παλάμης, συμπεριλαμβανομένων των δακτύλων πρέπει να ακουμπάει την γραμμή

  • Και τα δύο χέρια πρέπει να μείνουν στην γραμμή μέχρι την στιγμή που και τα δύο πόδια θα ακουμπήσουν καθαρά στην κάθετη επιφάνεια.

  • Στην κατακόρυφο, τα χέρια του αθλητή πρέπει να ακουμπήσουν την δεύτερη γραμμή, πριν αρχίσει το κατέβασμα για την ολοκλήρωση της επαναλάψης

  • Στο κατέβασμα τα πόδια πρέπει να παραμείνουν στον τοίχο, μέχρι τα χέρια να ακουμπήσουν την πρώτη γραμμή.